¿Por qué me mareo al hacer ejercicio?
La carga progresiva al hacer ejercicio es básica para aumentar la masa muscular si queremos lucir un cuerpo más estético, tonificado y con curvas bien definidas. Sin embargo, hay que ser muy cuidadosos con el peso que podemos levantar, sobre todo si sientes mareo al hacer ejercicio.
La sudoración es uno de los principales efectos al hacer ejercicio, ya que durante el esfuerzo físico, los músculos se contraen y generan energía, lo cual a su vez eleva la temperatura corporal. De ahí que la sudoración actúe como un sistema de enfriamiento para mantenernos frescos durante el entrenamiento.
¿Por qué me mareo al hacer ejercicio?
Sentir mareo al hacer ejercicio es otro de los efectos que podemos experimentar, sobre todo si se superan los límites de peso que se pueden cargar, ya que el sistema nervioso dilata los vasos sanguíneos para reducir el ritmo cardíaco; como respuesta, disminuye el flujo de sangre cerebral causando síntomas de mareo o incluso desmayo, describen especialistas del Instituto Médico Cleveland Clinic.
Por otra parte, si no te hidratas lo suficiente al hacer ejercicio, podrías favorecer la sensación de desmayo porque el cuerpo suda más durante el entrenamiento intenso para refrescarse. Este mecanismo de enfriamiento hace que pierdas agua, de ahí que sientas mareos o que vas a perder el conocimiento.
Algunas personas pueden experimentar cambios en la presión arterial durante o después de la rutina de ejercicio, sobre todo si se deja de hacer ejercicio sin un enfriamiento adecuado, porque tanto el corazón, los pulmones y los músculos pasan de trabajar duro para bombear sangre oxigenada al cuerpo a bombearla a su ritmo normal.
¿Por qué se me baja la presión al hacer ejercicio?
Como mencionamos, experimentar una presión baja al hacer ejercicio es otra de las causas por las que sientes que te vas a desmayar, ya que los cambios bruscos de movimiento pueden bajar la presión arterial cuando el sistema circulatorio empuja la sangre hacia la parte baja, especialmente en pies y piernas.
Cuando la sangre se acumula en las extremidades inferiores del cuerpo, disminuye la que regresa al corazón. Una vez que el organismo detecta la presión baja, activa las células barorreceptores ubicadas en el corazón y cuello para enviar señales al cerebro con la finalidad de bombear más sangre y estabilizar el flujo sanguíneo.
¿Qué hago si me mareo al hacer ejercicio?
La sensación de mareo o desmayo al hacer ejercicio no es nada agradable; lo mejor que puedes hacer es planificar tu entrenamiento para evitar una descompensación en el cuerpo. Sigue estos consejos y olvídate de pasar por un momento bochornoso en el gimnasio.
- Desayuna antes de hacer ejercicio: el cuerpo necesita combustible para actuar ante las demandas del gasto energético de los músculos.
- Mantente hidratado: usar una buena dosis de agua antes, durante y después de tu entrenamiento no solo evitará que te sientas a punto del desmayo, sino que también evitará que pierdas más líquido del que puedes reponer.
- Desacelera durante el entrenamiento: si te sientes mareo al hacer ejercicio, es probable que estés llevando tu cuerpo al límite, sobre todo si cargas más peso del que debes; en este caso, lo más recomendable es tomar un descanso para reducir la intensidad, de esta manera, podrás regular tu sistema circulatorio.
Ahora que ya sabes por qué sientes mareo al hacer ejercicio, no dudes en seguir nuestros consejos para evitar una mala experiencia durante tu entrenamiento. ¡Cuídate mucho!