¿Cuántos kilos puedo bajar al mes sin afectar la salud? No dejes que afecte a tu salud
Para muchos, llegar al peso ideal rápidamente es un objetivo, pero para evitar afectaciones en la salud, es importante identificar cuántos kilos puedes bajar al mes sin poner en riesgo tu bienestar.
Es fundamental saber que bajar de peso de manera gradual nos ayudará a prevenir el efecto rebote, ya que en ocasiones hacerlo de forma acelerada puede ocasionar que el aumento de peso sea mayor.
Asimismo, bajar de peso poco a poco permitirá al cuerpo adaptarse a los cambios de manera saludable, además de facilitar mantener el peso a largo plazo.
¿Cómo saber cuál es mi peso ideal?
Después de conocer los efectos de bajar de peso rápidamente, es crucial determinar cuál es el peso ideal de cada persona y así mantener un estilo de vida saludable.
Como sabes, mantener un peso adecuado ayuda a prevenir enfermedades y mejora la calidad de vida, es por eso que te explicamos cómo calcularlo con algunos métodos que necesitarán tu peso, estatura y composición corporal.
Para determinar el peso ideal de cada persona, será importante conocer el porcentaje de grasa corporal, la relación cintura-altura y la composición corporal.
Al conocer los valores del índice de masa corporal, puedes interpretarlos de la siguiente manera:
- Menos de 18.5: Bajo peso
- 18.5 - 24.9: Peso normal
- 25 - 29.9: Sobrepeso
- 30 o más: Obesidad
¿Cuántos kilos puedo bajar al mes sin repercusiones?
Después de identificar cómo calcular tu peso ideal, es momento de revelarte cuántos kilos puedes bajar al mes sin afectar la salud a causa de los cambios bruscos.
Los expertos mencionan que la mejor manera es perder entre 0.5 y 1 kilo por semana, lo que equivale a entre 2 y 4 kilos al mes. Sin embargo, será indispensable acudir con un especialista que brinde una dieta saludable para ti.
Cabe mencionar que las pérdidas de peso más rápidas suelen ser insostenibles a largo plazo y pueden llevar a la pérdida de masa muscular, desnutrición y otros problemas de salud, por lo que se sugiere mantener un estilo de vida adecuado para obtener mejores resultados.
¿Qué es lo más rápido y efectivo para bajar de peso?
Si te interesa bajar de peso de manera saludable, entonces te interesará saber lo que revela el estudio 'Pérdida de peso: 6 estrategias para lograrlo'. Aquí te compartimos algunos de sus consejos:
- Estar listo: Los especialistas aconsejan estar mentalizado para seguir una alimentación saludable y hacer más actividad física.
- Motivación: Necesitarás cambios en la alimentación y añadir actividad física para ayudarte a lograr tus objetivos. Haz una lista de las razones por las que bajar de peso es importante para ti.
- Objetivos: Ponte el propósito de bajar entre 0.5 kg a 1 kg a la semana a largo plazo, por lo que deberás quemar entre 500 y 750 calorías más de lo que consumes al día.
- Alimentos saludables: Reduce la cantidad total de calorías de los alimentos y bebidas que ingieres, combina los alimentos y prueba platillos diferentes, te encantará descubrir nuevas opciones.
- Actívate: Realizar actividades físicas que te gusten te ayudará a quemar más calorías. Recuerda que no solo mejorará tu ánimo, también te ayudará a disminuir la presión arterial, dormir mejor y evitar recuperar el peso que bajaste.