“Comer mejor” así como concepto abstracto puede sonar a empresa imposible que uno no sabe por dónde atacar. Sin embargo si nos centramos en llevar a cabo pequeños cambios que sabemos que mejorarán nuestra alimentación, se convierte en objetivos concretos y controlables que sí podemos esperar cumplir.

¿Amas el café?, ¿Cuántas tazas tomas al día? Después de leer cuántas tazas equivalen a una  bebida energética tal vez consideres próximamente el número de tazas de café que bebes al día.

Sin duda has probado un sinfín de dietas de moda para bajar de peso y probablemente hayas tenido éxito siguiendo alguna mientras que en otras ocasiones incluso has recuperado el peso perdido.

O incluso hayas puesto en juego tu salud siguiendo dietas hipocalóricas, en las cuales no se alcanzan a cubrir tus recomendaciones de nutrimentos o haciendo dietas bajas en carbohidratos y altas en grasas y proteínas en las cuales pones en riesgo tu salud cardiovascular y renal.

Por eso es importante considerar ciertos principios saludables a la hora de seleccionar cualquier régimen para bajar de peso.

Nuevos hábitos alimentarios
Lo primero es analizar tus hábitos de alimentación y ejercicio actuales que has tenido por meses o años y te han llevado a ese sobrepeso, quizá hayas tenido una dieta hipercalórica llena de productos procesados y exceso de comida rápida. Y Quizá tengas una vida sedentaria, entre otros factores.

Es necesario cuestionarte a ti mismo si de verdad quieres hacer cambios permanentes que te permitan tener un plan de alimentación saludable y dejar sólo para ocasiones especiales esas excepciones como en las festividades por ejemplo. Este cambio positivo en tu estilo de vida repercutirá en tu bienestar y salud.

¿Cuáles dietas para bajar de peso pueden ayudar?
Los regímenes vegetarianos suelen ser dietas altas en fibra con pocas calorías que permiten comer en forma abundante como por ejemplo la dieta volumétrica, por ejemplo, en la cual no se requiere contar calorías ni controlar las porciones. Sin embargo podrían faltar algunos nutrientes importantes como hierro o vitamina B12.

Una dieta para bajar de peso como la dieta mediterránea en la cual se optimiza el consumo de frutas, vegetales, legumbres, granos enteros, nueces, semillas. El pescado y aves, y huevos se comen con moderación y se limita la carne rojas a una vez por mes.

Estas podrían ser algunas de las alternativas usadas como dietas para bajar de peso en especial la dieta mediterránea tiene más beneficios ya que se asocia a mejorar la salud cardiovascular además de que se puede emplear para bajar de peso.

Plan de alimentación personalizado, éxito garantizado
Es importante tener en cuenta en todo momento la calidad de la dieta y no sólo la cantidad, incluso se puede comer más porciones de algunos alimentos y estar satisfecho y contar con la energía necesaria para realizar actividades cotidianas y mejorar la digestión.

He aquí 10 tips aliados que te ayudarán a bajar de peso:
1. Más calorías por la mañana
Haz de tu desayuno la comida principal. Te dará energía para empezar bien el día. Si no tienes hambre a esa hora, siempre desayuna algo ligero y haz entonces del almuerzo tu comida principal.

Contar con la energía necesaria desde temprano en la mañana tiene un impacto diferente sobre tu ritmo circadiano y además es más factible puedas utilizar esa energía al desempeñar tus actividades cotidianas.

Aunque consumas las mismas calorías diarias, se utilizan en forma diferente si las concentras en el transcurso de la mañana, lo que te ayudará a perder peso.

2. Desayunos altos en proteína
Si incluyes desayunos altos en proteína después de tu ayuno intermitente es más probable bajes de peso.

En especial si haces ejercicio en forma regular. Por eso algunos deportistas suelen incluir un suplemento de proteínas tipo suero (20 gramos de proteína whey) con agua como su desayuno. Si es así, añade 3 Cucharadas de avena tostada y recuerda hidratarte correctamente. Siempre consulta antes con tu médico si tomas cualquier suplemento.

3. Ayuna después de las 7 u 8 p.m.
Se ha visto que un tipo de ayuno intermitente es el que se restringe alimento por un tiempo determinado. Por ejemplo una comida restringida por el tiempo en la cual se permanece 12 horas sin alimento.

Si terminas de cenar a las 8.00 p.m. desayuna a las 8.00 a.m. Si requieres desayunar a las 7.00 p.m., entonces tu última comida del día anterior deberá ser antes de las 7.00 p.m.

Sin embargo el ayuno intermitente no es seguro para ciertas personas con riesgo de hipoglucemia o con ciertas enfermedades crónicas. Mejor consulta con tu proveedor de salud.

4.Toma agua antes de las comidas
Si tomas un vaso de agua sola 15 minutos antes de cada comida te dará sensación de saciedad y es probable comas menos. Además el tomar agua sola fría con el estómago vacío acelera el metabolismo unas horas.

Si aún tienes hambre puedes también incluir además del agua, un alimento que sea bajo en calorías como por ejemplo una fruta o vegetales cortados. Propiciará a que comas menos en tu próxima comida.

5. Consume alimentos con fibra en cada comida
La fibra que se encuentra en frutas, vegetales, granos enteros y legumbres (lentejas, frijoles, habas, garbanzos, soya) te da saciedad y te ayuda a bajar de peso.

Además recientes investigaciones han encontrado que las personas que consumen una dieta alta en fibra les ayuda a bajar de peso. Es importante aumentes la fibra en forma gradual y te hidrates bien a lo largo del día, consumiendo mínimo 8 vasos de agua al día.

6. Sólo usa vinagre de Sidra de Manzana para tus ensaladas
En lugar de aderezos hipercalóricos, sólo usa vinagre de sidra de manzana para tus ensaladas.

Dos Cucharadas de vinagre en cada una de tus ensaladas te ayudarán a bajar de peso por sus propiedades y además evitarás consumir calorías extras de los aderezos habituales.

7. Siéntete pleno consumiendo alimentos altos en agua
Los alimentos altos en agua te ayudan a sentirte satisfecho. Por ejemplo jitomate, pepino, jícama, apio, tomates, fresas, sandía, entre otros. Al tenerse que masticar más propicia a que tardes más en comerlos y te sentirás lleno más pronto.

8. Nada de sodas o refrescos, sólo bebe agua
Al tomar agua, no sólo te hidratas mejor también te ayuda a no añadir calorías extras a tus bebidas y ganar peso. Si estableces como hábito tomar sólo agua en poco tiempo sólo querrás beber agua y evitar cualquier bebida azucarada.

En tan sólo dos minuto puedes beberte 200 Kcal de una lata de soda o refresco de 16 fl oz (492 ml) y necesitarás en promedio 30 minutos de ejercicio de intensidad media para gastar esas calorías de más.

9. Baja el consumo de alimentos con exceso de grasas saturadas y azúcar añadida

Manténte lejos del aceite, alimentos grasosos y alimentos que tengan azúcar añadido. Revisa las etiquetas de los productos procesados y verifica que por porción no se exceda a 5 g de azúcar y 4 g de grasa saturada y 13 g de grasa total. Esa será tu mejor alerta.

10. Plan de alimentación personalizado la mejor opción
Un plan de alimentación personalizado siempre será la mejor opción para que bajes de peso en forma segura y efectiva. Sin necesidad de obsesionarte contando calorías.

MiDieta te ofrece un plan a tu medida para bajar de peso, te brinda diferentes opciones de menú ya sea con recetas elaboradas.

MiDieta tiene cerca de 3000 recetas que tu puedes elegir de diferentes países y cambiar fácilmente, tomando en cuenta tus preferencias y restricciones alimentarias o bien cuenta con menús prácticos que están calculados para que puedas perder peso en forma segura y efectiva.

Además cuenta con sección de ejercicios para que alcances tu meta de bajar de peso.

Recuerda un estilo de vida con una alimentación saludable y ejercicio son tus mejores aliados para bajar de peso.

¡Mi Dieta, tu mejor aliado para perder peso!

También conocida como hipoxia cerebral, la falta de oxígeno a este órgano es un problema que algunos paciente de covid-19 deben enfrentar. Sin embargo, ¿qué es?, ¿cuáles son sus síntomas? Pero peor todavía, ¿hay posibles secuelas?

No sólo el coronavirus está pasando factura a nuestra mente, nuestras rutinas, ir al trabajo. Durante una semana la nieve en gran parte de España no nos ha dejado hacer vida normal, y el hielo posterior menos, y es posible también que muchos de vosotros estéis en una cuarentena, o confinados de manera preventiva.

Aunque la vacuna contra el SARS-CoV-2 representa una luz de esperanza para tratar de frenar los casos de contagio y proteger a nuestro cuerpo de esta infección, lo cierto, es que existe una gran duda entre la población: ¿me puedo contagiar de covid-19 después de vacunarme?

La pandemia del covid continúa y con él los estudios e investigaciones en torno a esta infección, su tratamiento, vacunas y el impacto a la salud, tanto en la actualidad, como a futuro. En ese sentido, un estudio encontró que en algunos años el covid podría ser como un resfriado.

Como médica de emergencias, la doctora Eugenia South fue parte del primer grupo de personas en recibir la vacuna contra covid-19. Tuvo su segunda dosis a principios de enero, incluso antes que el presidente electo Joe Biden.

La caspa puede ser un problema capilar difícil de resolver en algunos casos, incluso si haces lo indicado para deshacerte de él. Según Cuídate Plus, hay cosas que debemos saber sobre la caspa para mejorar nuestras probabilidades de eliminarla.

A lo largo de los años, el cereal se ha convertido en un alimento básico  y muy recurrido dentro de la alimentación diaria, aportando una buena cantidad de nutrientes que ayudan a empezar el día con el "pie derecho". Sin embargo, alrededor de él han surgido diferentes mitos sobre los ingredientes y los beneficios que brindan.  Un experto nos dirá cuále son los 4 mitos más populares de los cereales y cómo sacarle provecho al cereal diariamente.

Si tu objetivo es bajar esos kilitos extra, llevar una alimentación saludable es clave, sin embargo, un gran enemigo a veces es la cena. Antes de saltártela, checa estas cenas que necesitas probar si quieres perder peso sin quedarte con hambre (ninguna es ensalada).

La pandemia del Covid-19 ha volteado nuestros mundos de cabeza y hecho que adoptemos muchos nuevos hábitos para protegernos. Sin embargo, quizá algunos no sean tan certeros, conoce los errores que cometes al protegerte del Covid que podrían aumentar tu riesgo.

Las telarañas están hechas de seda de araña, un material que los arácnidos biosintetizan y secretan a través de las glándulas de hilado que se ubican en la parte posterior del abdomen. Estas tienen algunas funciones en la naturaleza, como la caza.

Es necesario dormir por lo menos durante 8 horas diarias. La falta de sueño puede afectar las diversas actividades que realizamos, además de poner en riesgo nuestra salud física y mental.

Seguro que has oído hablar del tránsito intestinal y la importancia de que funcione lo mejor posible. Esto puede conseguirse con la adopción de hábitos de vida saludables y la introducción de ciertos alimentos. ¿Quieres saber cómo mejorar el tránsito intestinal? ¡Acompáñanos!