Los mejores ejercicios para bajar la panza y marcar la cintura en casa
Si estas buscando una rutina de ejercicios ideal para para bajar la panza y marcar la cintura, llegaste al lugar correcto.
Siempre hemos creído que el mejor ejercicio para el abdomen son solo las abdominales, pero en realidad, al igual que los glúteos el abdomen tiene distintas partes y para definirlo debes de realizar los ejercicios adecuados.
Estos ejercicios están diseñados para trabajar los oblicuos y la parte superior del abdomen, que son los que definen el tamaño de tu cintura.
Empecemos con los oblicuos, tienes que hacer mínimo 4 series, es decir repite la rutina 4 veces unas 3 veces por semana, descansa 10 segundos entre cada ejercicio y un minuto después de cada serie.
Crunch lateral
Haz de 15 a 20 repeticiones de cada lado, recuerda apoyar muy bien el brazo.
Plancha lateral
Coloca un pie delante del otro para una postura cómoda y sube mucho la cadera. Resiste en esta postura de 30 a 60 segundos.
Pulsos laterales
Con la misma postura de la plancha lateral solo tienes que bajar y subir la cadera casi tocando el piso. Haz de 12 a 15 repeticiones de cada lado.
Bici crunch avanzado
La clave de este ejercicio es tocar el codo con la rodilla y sostener el movimiento por lo menos 2 segundos. Haz de 15 a 20 repeticiones.
Ejercicio parabrisas
Consiste en elevar las piernas en 90 grados liberando la tensión del cuello, apretando el abdomen formando una media luna. Haz de 15 a 20 repeticiones.
Para el abdomen alto o superior haz 4 series de estos ejercicios, estos requieres de bastante esfuerzo, pero son los que más te ayudan a reducir la cintura y definir los hoyuelos.
Toque de rodilla
Consiste únicamente el tocar las rodillas con la palma de la mano, la clave está en no hacer ningún esfuerzo con el cuello. Aprieta bien el abdomen, Haz de 15 a 20 repeticiones.
Crunch con elevación de rodilla
Consiste en llevar las rodillas lo más cerca del pecho, haciendo una abdominal sencilla con las manos estiradas. Haz de 15 a 20 repeticiones.
Levantamiento alternado de piernas
Consiste en elevar las piernas en 90 grados liberando la tensión del cuello, apretando el abdomen, sube y baja una pierna al mismo tiempo que hacer una abdominal sencilla, pero tocando la punta de los pies. Haz de 15 a 20 repeticiones.
Rodilla al pecho con crunch
Estira el cuerpo y deja las piernas a unos 45 grados sobre el piso, lleva rodillas al pecho elevando la parte superior del pecho. Haz de 15 a 20 repeticiones.
Si apenas estás empezando a entrenar y antes de definir quieres reducir grasa, te recomendamos que combines esta rutina de ejercicios con esta otra, para conseguir un buen resultado y sobre todo mejorar tu condición física.
Recuerda hacer estos ejercicios solo 3 veces por semana, debes dejar descansar tu músculo para que se marque.