¿Qué son los cuádriceps?

Conocer cada parte del cuerpo puede ayudarte a conocerte mejor, así como mejorar su desarrollo para mantenerte saludable, es por eso que te compartimos qué son los cuádriceps.

Si eres de las personas que son fanáticas de hacer ejercicio o deseas saber más sobre el cuerpo, seguro te llama la atención conocer más sobre los músculos para desarrollarlos de la mejor manera.

Cada área del cuerpo es muy importante, como ocurre con el músculo cuádriceps femoral el cual es el más fuerte de cuerpo humano.

¿Qué parte del cuerpo es el cuádriceps?
Luego de saber qué son los cuádriceps es necesario que sepas que este se encuentra ubicado en la zona anterior del muslo junto al músculo sartorio.

Este músculo se encuentra entre el vasto externo e interno, en la parte anterior del fémur, en la lateral y anterior del fémur, excepto en dos últimos centímetros, así como en la orilla superior de la rótula y borde interno del tendón del cuádriceps.

 

¿Cuáles son los cuádriceps de las piernas?
Para ubicar mejor este músculo podrás notarlo al darte cuenta que se encuentra en la zona más arriba de la pierna, que se ubica en donde vemos el muslo y se forma por cuatro músculos diferentes, dos en la parte central que son el recto femoral, el vasto intermedio, el vasto interno y el vasto externo por ambos laterales.

¿Cuáles son los ejercicios de cuádriceps?
Hay diversos ejercicios que puedes practicar para ejercitar este músculo para mejorar tu rendimiento, recuerda que es importante realizar los ejercicios poco a poco para evitar lastimarte, aquí te compartimos algunos de ellos:

• Sentadillas
• Zancadas inversas
• Sprint en cuesta
• Sentadillas pistol
• Step ups

 

¿Por qué fortalecer los cuádriceps?
Luego de saber qué son los cuádriceps, seguro te preguntas cuál es la importancia de fortalecerlos, es por eso que te revelamos que ejercitarlos te ayudará a aumentar tu rendimiento para correr y saltar.

Asimismo, este músculo te ayudará de apoyo en los glúteos para fortalecerlos, así como para la espalda y las rodillas, aunque es importante hacerlo de la manera adecuada para evitar lesiones.

¿Cómo se estira el cuádriceps?
Para estirar los cuádriceps, puedes hacerlo con pasos recomendados por el Instituto Médico Mayo Clinic que aquí te compartimos:

1. Comienza de pie y sostén un tobillo cerca de los glúteos con la mano del mismo lado. 
2. Asegúrate de mantener la espalda recta y evita inclinarte hacia adelante para mantener la alineación. Flexiona la rodilla del tobillo sostenido, llevando el talón hacia los glúteos. 
3. Mantén el muslo paralelo al suelo, sintiendo un estiramiento en la parte frontal del muslo. 
4. Sostén la posición durante 15-30 segundos y luego libera la pierna. 
5. Cambia de pierna y repite el proceso. 

Cabe mencionar que el estiramiento de cuádriceps tiene diversos beneficios como lo son:

 

• Mejora la flexibilidad
• Previene lesiones 
• Aliviar la tensión muscular acumulada

Recuerda que realizarlo regularmente puede contribuir a un rango de movimiento óptimo y mejorar el rendimiento físico. Es importante hacerlo con suavidad y evitar cualquier sensación de dolor intenso. Consultar a un profesional de la salud antes de realizar nuevos ejercicios es recomendable, especialmente si tienes lesiones previas o condiciones médicas.

¿Cómo trabajar los cuádriceps sin dañar las rodillas?
Hay diversas teorías acerca de las complicaciones de realizar erróneamente los ejercicios, ya que podrías dañar las rodillas, es por ello que se recomienda realizar las sentadillas sobre la pared.

Esto hará que se produzca la contracción del músculo sin que tu articulación se lastime en ningún momento.